التي لا تستخدم لفقدان الوزن اليوم. يمكن لكل امرأة أو رجل تحديد خيار لا يطلب فقط ظروف الإدارة ولكن أيضًا المنتجات المستخدمة. أصبح أحد الحمية Keto واحدة من أكثر التقنيات إثارة للاهتمام والفعالية التي أثبتت نفسها لعدة عقود.
أولاً ، تم تطويره من قبل الأطباء لعلاج Pilepsy للأطفال كبديل للأدوية باهظة الثمن التي لم توفر دائمًا التأثير المطلوب. بعد شعبية الوجبات الغذائية ذات الأبعاد التي تشبه الكربوهيدرات ، تم استخدام هذه التقنية من قبل الأشخاص العاديين ، مع التأثير الفريد الذي تحدثه على الجسم. اليوم يتم استخدامه بنجاح لكل من الأشخاص العاديين في المنزل والرياضيين المحترفين ذوي الخبرة. لكن حسنًا عن كل شيء.
جوهر التغذية
keto-dit keto-dit هو نظام تغذية خاص يوفر فقدان الوزن بسبب الدهون تحت الجلد الحالية في الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات ذات نسبة عالية من الدهون. يتم استبعاد الكربوهيدرات عمليا وتقليل البروتينات.
يعتمد هذا النظام على الانتقال من عملية تحلل السكر أو توزيع الكربوهيدرات ، في تحلل الدهون - "هضم" الدهون. نتيجة لذلك ، هناك ظاهرة مثل الكيتوزية التي يأتي منها اسم المنهجية. تحتوي هذه العملية على مبرر كيميائي معقد ، لكننا بحاجة إلى معرفة أنه يؤدي إلى زيادة احتراق الدهون تحت الجلد ، والتي يصعب إزالتها في بعض الأحيان.
بعد بضعة أيام تتبعها مبادئ هذا النظام الغذائي ، يبدأ الشخص في الشعور كيف يختبئ سنتيمترات إضافية من أعيننا.
أصناف كيتو ديت لفقدان الوزن
هناك ثلاثة أنواع من منهجية فقدان الوزن الكيتولوجية:
- معيار. هذا كلاسيكي ، أبسط خيار لنظام غذائي. أولاً نحسب السعرات الحرارية اليومية الفردية. بعد ذلك ، يتم توفير تطوران: إذا كان عليك فقط رمي الجنيهات الإضافية ، فسوف نأخذ الرقم الناتج البالغ 500 كيلو كالوري. إذا كان عليك زيادة كتلة العضلات ، فأضف 500. أثناء فقدان الوزن ، يقوم الخبراء بالتدريب بشكل معتدل.
- هدف. يتضمن هذا الاختلاف في النظام الغذائي التضمين في البرنامج الرئيسي لإعدادات أو الكربوهيدرات الخاصة ، والتي هي الأكثر صلة قبل أو بعد الجهد البدني. وهي تضمن إنتاج الجلوكوز في الحجم الصحيح من خلال الجسم ، مما يساهم في التسامح مع الرياضة المكثفة بشكل مريح وتحقيق نتيجة فعالة طويلة المدى. في جميع الأشياء الأخرى ، فإن الشيء الرئيسي هو الالتزام بالنقاط الرئيسية للبرنامج. يتم حساب حجم الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي المستهدف وفقًا للحصة التالية: 0 ، 5-1 جرام من مادة لكل كيلوغرام مع انخفاض طفيف في حجم الدهون.
- دوري. هذا هو الخيار الأكثر تقدماً الذي يتضمن استخدام عمليات إعادة التدوير مع تواتر معين من تغيير الطعام باستخدام نظام غذائي يشبه الكربوهيدرات والكربوطي للتدريب. تعتمد مدتها وانقطاعها على مدى تدريب مكثف والأهداف التي يضعها الشخص نفسه. يمكنك فقط استخدام هذه التكنولوجيا بعد حوالي أسبوعين بعد حدوث الكيتوزية. في هذه الحالة ، تتم إضافة 5-10 جرام من الكربوهيدرات إلى كل كيلوغرام. يتم تقليل الدهون وتبقى البروتينات في نفس المستوى. تستمر الكربوهيدرات من 9 إلى 36 ساعة. ينصح الخبراء بأصغر وقت ويضيفون عدة ساعات تدريجياً ، اعتمادًا على كيفية تفاعل الجسم مع التغييرات.
المهنيون
كما هو الحال مع أي تقنية أخرى ، فإن برنامج Keto لفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، له مزاياه: نظام دوكان: نظام دوكان:
- فقدان الوزن السريع. يعمل هذا النظام الغذائي بشكل ممتاز ، مع الرياضيين والأشخاص الذين يعيشون ويعملون بشكل سلبي. يتيح لك ذلك التخلص من سنتيمترات غير ضرورية على الخصر دون توتر وعواقب غير مريحة. أجسام كيتون التي تم تشكيلها في العملية بسرعة معالجة الدهون المتراكمة.
- تشبع طويل. لا توجد منتجات "فارغة" في التغذية ، فقط مع محتوى السعرات الحرارية العالية. وهذا يعني أن الشعور بالجوع لن ينشأ بالتأكيد.
- الوقاية من مرض السكري. تساعد المنتجات التي يوفرها هذا البرنامج على تقليل نسبة السكر في الدم إلى المؤشرات الطبيعية.
- مكافحة الصرع. علاج هذا المرض هو السبب الرئيسي لإنشاء برنامج تغذية. حتى بعد فترة من الوقت ، لم تفقد معناها في هذا الاتجاه. يساعد Keto Diet في تقليل عدد النوبات والمظاهر السلسة والتخلي عن معظم الأدوية.
- تطبيع الضغط والكوليسترول. تساعد الكربوهيدرات المنخفضة مع نسبة عالية من الدهون من الدهون في خفض ضغط الدم وإزالة مستويات الكوليسترول غير الضرورية من الجسم.
عيوب
لا يخلو من ناقص:
- لا تستخدم. تؤدي التكوين غير المتجانس ، والنسبة غير المتكافئة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات إلى عدم وجود مواد مفيدة والفيتامينات ، والتي تؤثر سلبًا على عمل الجهاز الأمعائي في المعدة.
- اضطرابات الأمعاء والكلى. الحد الأدنى من كمية الألياف يسبب أخطاء عند عمل الأعضاء المهمة. من الضروري أيضًا استخدام المجمعات التي تحتوي على هذا المكون.
- الحد من المهارات الفكرية والجسدية. بمرور الوقت ، ينشأ النعاس ، يقع شخص واحد في حالة من اللامبالاة بشكل أسرع. تم تحديد انخفاض في النشاط.
منتجات Keto تفاصيل القائمة: قائمة بيضاء
ما هي المنتجات التي يمكن استهلاكها خلال نظام غذائي الكيتون؟ القائمة واسعة النطاق وتظهرها المواقف التالية:
- الدهون واللحوم الدهنية. لا يمكن إلقاء الجلد بعيدا.
- هدايا البحر هي الحبار ، الروبيان ، أسماك منخفضة وحتى دهنية.
- بيض.
- المكسرات.
- الزيوت النباتية الخام.
- الخضار الخضراء ، الأخضر.
- الفاكهة.
قائمة الأسماء لا تنتهي هناك. كائنات أخرى مسموح بها. الشيء الرئيسي هو أن كمية الكربوهيدرات ليست أكثر من 6 ٪. يمكنك شرب كلاً من الماء العادي والشاي الأخضر والقهوة والديكتوريون دون إضافة السكر.
القائمة السوداء
عليك أن ترفض تماما:
- الصحراء.
- المارجرين.
- منتجات قوية.
- المشروبات المحلاة مع المشي.
- الحلويات ، الفصيلة الخبازية ، الشوكولاتة والآيس كريم.
- المشروبات الكحولية وما إلى ذلك
Keto-Dit: قواعد لمدة أسبوع لتجميع قائمة
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الغذائي مع نظام غذائي الكيتون على منتجات ذات كمية التالية من المواد: 65 ٪ من الدهون و 30 ٪ من البروتين و 5 ٪ من الخضروات. هذه المؤشرات يمكن أن تختلف قليلا. عند اختيار وإنشاء Keto Manu لمدة أسبوع ، فإننا نولي اهتمامًا لبضع نقاط:
- يجب أن يحتوي الإفطار على ما يصل إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات - لم يعد. يمكن أن تكون المحاكم مع الجبن والخضروات والمنتجات الأخرى بأقل قدر من القوة في التكوين. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير البيض مع الطماطم أو كوكتيل من البروتينات أو تناول شطيرة صغيرة مع الجبن.
- إذا كنت تفكر في الغداء من خلال التغذية الصحيحة ، فمن الممنع تمامًا لتشمل الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه مع السكر الزائد في النظام الغذائي. في وقت الغداء ، نقوم بتخفيض كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. لتناول طعام الغداء يمكنك تناول الحساء مع كرات اللحوم والأرز مع الدجاج وما إلى ذلك.
- مجموعات مختلفة من الخضروات واللحوم مثالية لتناول الوجبة الأخيرة. المكسرات مثالية كمضافة إضافية مفيدة. لتناول العشاء ، على سبيل المثال ، يمكنك تقديم الأسماك المخبوزة مع سلطة الخضار والمكسرات الأرز.
- كسر الطعام هو كل شيء لدينا. الشرط الأكثر أهمية هو استخدام ما لا يزيد عن 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة خفيفة. وفي الوقت نفسه ، يمكنك تناول الجبن ، والجبن المنخفض الدسم ، والبيض ، والأسماك ، والخيار ، إلخ.
Keto-Dit: وصفات لقائمة أسبوع
هل ترغب في إنقاص الوزن ، لكن لا تعرف كيف تفكر في التغذية وما هي الأطباق المدرجة في القائمة؟ نحن نقدم بعض الوصفات المثيرة للاهتمام. خزفي البروكلي مع الجبن. طبق لذيذ بشكل لا يصدق مع الخضار سيكون للجميع. إذا كنت لا تثق في البروكلي خزفي منتج إلى الأبد. للطهي تحتاج:
- البروكلي - 200 غرام.
- البصل - 50 غرام.
- البيض - 2 قطعة.
- الجبن - 30 غراما.
- الزيت الوطني - 50 غراما.
- كريم محتوى الدهون الكبيرة - 50 غراما.
يطبخ:
- نحن نشارك الخضروات الخضراء في النورات ونطبخ الماء المملح قليلاً لمدة 15 دقيقة.
- قم بقطع الشريط بحلقات رقيقة وتتجه إلى الزبدة لمدة خمس دقائق لتشكيل قشرة شد.
- نرسل قفا زهرة البروكلي في المقلاة ونقلى لمدة خمس دقائق أخرى.
- اخفق 2 بيض في وعاء منفصل واملأهم بالخضروات.
- نحن نجمع بين كريم الدهون والجبن المبشور بدقة ونصب الكتلة في طبق شبه مصقول.
- نغطي المقلاة بغطاء ونطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى تنضج. الملح الملح ويضيف التوابل حسب الذوق.
الماكريل المخبوزة
لمحبي الأسماك ، ستأخذ هذه الوصفة مكانًا جديراً في كتاب طاولة الأسرة. طعم ممتاز والاستخدام المذهل هي نظام كيتو مثالي. المكونات مطلوبة:
- الماكريل - 300 غرام.
- الزنجبيل - 0 ، 5 ملاعق صغيرة.
- الليمون - ½ قطع.
- تومات - قطعة واحدة.
- الجزر - قطعة واحدة.
- البصل - قطعة واحدة.
- أعشاب العطور المفضلة - 0 ، 5 ملاعق صغيرة.
- الكركم ، الملح - الذوق.
يطبخ:
- يُفرك تحضير ذبيحة من الأسماك بالتوابل والملح.
- نقوم بتنظيف الخضار بأكملها وقطعت بدقة ، صر على غرار.
- نقوم بتعبئة الخضار الخضار من الماكريل ونرسلها إلى الفرن.
- أخبز لمدة 40 دقيقة حتى تنضج.
هل سئمت من الجلوس على الشوفان عن طريق التفريغ؟ هل تريد نتيجة طويلة المدى؟ جرب حمية كيتو.